Witam. Od lutego zaczynam redukcje i mam problem... 1 wątek to dieta,wiem ze to nie ten dział ale niewiem jaką zastosować: Mam 15 lat 97kg 180cm+ Starze sportowe mam juz troszke pływanie +4 lata sztuki walki 3 ITD. Kulturystyka to tak 6-7 miesiecy obecnie przerwa z powodu kontuzji. Ale to tak,niewiem czy w takim wieku zastosowac zwykłą [...]
[...] i klatki piersiowej. Odnowa mieśni ponieważ przez ten okres nie korzystałem z żadnych ćwiczeń. Po zgubieniu tłuszczu odnowa ciała czyli normalny plan na mase aby wrócić do poprzednich rezultatów na siłowni. Jestem w Agnli i mam dostęp 24/h do Siłowni / Basenu / Sauny / Potrzebuję pomocy aby rozplanować plan tak aby w całym tygodniu umieścić to [...]
[...] Tytułem wstępu: 181cm, 128kg (33% bf), dieta 2100 kcal, trening crossfit 5 razy w tygodniu. Dieta od 3,5 msc, trening od 2,5 msc. Do tego wpc, carbonizer po treningu i BCAA przed. Efekt taki, ze startowałem od ponad 150kg i mysle ok. 45-50% bf. Gdzies tam wyczytałem dobre opinie na temat zestaweu Gat Superburn, target a2 i AD-3. Kupiłem. [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym zebyscie ocenili mój trening i napisali co dodac do niego by dawał lepsze rezultaty. Założyłem także temat w "Trening w domowych warunkach",lecz tutaj wkleje nieco poprawiony plan.Trenuje na sucho,treningiem domatora. O mnie: Wiek:16 lat Waga:65kg Wzrost:178cm Biceps:29cm Cel:Przygotowanie do późniejszych ćwiczeń na [...]
Chciałbym się zorientować czy któraś z poniższych odżywek nie koliduje ze sobą. Dietę mam ułożoną pod siebie i posiłki przyjmuję 6 razy dziennie. Rano na czczo TCM - 4 kapsułki Śniadanie: (po śniadaniu) Olimp witamin - 1 kapsułka Minerały - 1 kapsułka Omega 3 1 kapsułka Przed treningiem: NOX PUMP - 1 saszetka AAKG - 2 kapsułki BCAA 10g Po [...]
[...] W chwili obecnej wykonuję treningi systematyczne areobowe. Jak w takim przypadku najlepiej ułożyć przyjmowanie w/w przeze mnie preparatów? Czy jest potrzeba przyjmowania przed treningiem? Co jest lepszym rozwiązaniem bezpośrednio po treningu - carbo, izotonik czy może garnier? Bezpośrednio przed snem spożywam Sojavit albo Provit [...]
[...] stronie najbardziej, nie jest to mocny ból ale mam go od czasu kiedy biore suplementy (HP+CM3+BCAA+Białko+Carbo) wiec tak: DT: CM3 4 tabsy na czczo, BCAA 6 tabsów 45 min przed treningiem HP 30min przed treningiem 100g Carbo po treningu razme z 6 tabsami BCAA i 2o min pozniej 4 Tabsy CM3 DNT 4 tabsy CM3 na czczo Białko według braków dieta [...]
[...] barki(przód/bok)+triceps - Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie albo push press 5x10/8/8/6/6 - Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 12-10 - unoszenie sztangi lub hantli przed siebie stojąc 3x 12-10 - Pompki na poreczach z obciazeniem 4x 12/10/8/6 - francuskie lezac 12/10/8 - prostowanie ramienia w opadzie 2 x 15/12 IV. Plecy+tył barków - [...]
[...] że codziennie nie bede jadł takiego samego obiadu,czasem bede jadł cos co mama ugotuje,ale zazywaczaj zdrowo gotuje warzywa + ryz / ziemianiki i jakies mieso 5. Posiłek przed treningiem -carbo Olimp B:0 T:0 W:47,5 K:190 Trening 16:15-17:15 6.Posiłek (po treningu) 18-00 -Makaron 150g B:18,3 T:1,4 W:114 K:546 --Pierś z kurczaka 150g B: [...]
[...] sztangi płasko 50-55kg i jest na prawdę ciężko. W każdym ćwiczeniu moje wyniki spadły sporo. To mnie strasznie załamuje. Dużo pracowałem aby być w takiej dyspozycji jak przed przerwą a teraz cofnąłem się bardzo dużo w tym wszystkim. Wcześniej aby mieć zakwasy musiałem zrobić na prawdę dobry trening. Teraz przejadę na rowerze kilka kilometrów [...]
[...] bedzie szło na takiej dawce, zwiększać nie chce. Chociaż wszyscy bez względu na mase biorą 30mg lub wiecej, nie doszukałem sie aby ktoś 15mg próbował, zobaczymy. Ostaryna przede wszystkim jako lek na stawy dlatego 10mg codziennie przez 3 miesiące, nie bede dawek podbijał, chociaż zastanawiam się czy 5mg nie brac przez dłuższy czas, co [...]
[...] kumpel namówił mnie do brania kreatyny i glutaminy da zwiększenia i przyśpieszenia efektów. Kupiłem i używałem 2 suplementy - Olimp Glutamine MegaCaps 1400 (biorę 3 tabletki przed śniadaniem i po treningu) - Olimp TCM MegaCaps 1100 (biorę 4 tabletki przed śniadaniem i po treningu) dzisiaj pojawił się problem, jako że jestem dość chudy kolega [...]
Rozmawialem ostatnio z mama o mojej diecie a przedewszystkim o jej kosztach. Nie byla zbytnio zadowolona gdy uslyszala o tym i raczej nie jestem w stanie przeznaczyc duzo na diete. Powiedziala zebym wypisal jej to co potrzebuje i wtedy pomysli. Przeszukalem forum i znalazlem temat k3ho... Mianowicie jego dieta wyglada na kazda kieszen wyglada tak: [...]
[...] planu .bardzo pilna sprawa plz. wszystko stoi i masa i siła dlatego chce zmienic na taki.wkleje nawet foty zebyscie mogli ocenic co i jak trzeba zrobic Pn: klata,barki,tric,przedramie Wyciskanie na płaskiej 4s Brama 3s zwis 3s Wyciskanie z za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 4s Francuskie leżąc 4s ściaganie linki wyciągu 4s uginanie podchwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] efektów. Może nie jestem chudy na poziomie anoreksji, bo troszkę tłuszczyku na brzuszku mam(Ba! Jak się napnę to nawet zarys ABS widać!) ale na przykład dłonie jak i przedramienia mam strasznie chude.(Widać zarys kości i dołki między nimi.) W poniedziałek (9 styczeń 2015) wyjęto mi rękę z gipsu. Miałem złamaną kość promieniową. Więc z [...]
[...] lat, 180 wzrostu i 67kg wagi. Jestem po ponad 2 miesięcznym ACT, które niewiele mi dało (no może trochę siła wzrosła ale to i tak nie spełniło moich oczekiwań jakie miałem przed rozpoczęciem cyklu..) I w takim razie postanowiłem zmienić metodę treningu na FBW. Zakładam sobie 3 treningi w tygodniu. Układając plan wzorowałem się na planie GEORGU. [...]
[...] ściska wertykalnie kręgi kręgosłupa? Wydaje mi się, że nie, ale wolę się upewnić. Chodzi o to ćwiczenie na core gdzie leży się opartym na czubkach palców i wyciągniętych przed tors, ugiętych ramionach (tzn. przylegają pięści i przedramiona). 2. AB rollout, to ćwiczenie, gdzie na tym magicznym plastikowym kółku to ćwiczeń jedziemy do przodu, [...]
[...] maleje - w zwiazku z tym pierwszy posilek jest najbardziej kalorycznym, i z kazdym kolejnym ilosc kalorii maleje sniadanie - 350kcal 1 posilek - 300 2 posilek - 200 obiad / przedtreningowy - 180 TRENING potreningowy - 250 kolacja - 150 przed snem - 120 z rana.. glodny nie jestem, puki nie zaczne jesc.. wtedy wetne z przyjemnoscia jajka / platki [...]
